营养健康无油焗土豆泥加鸡蛋西兰花蟹柳烤箱＋微波炉

营养健康无油焗土豆泥加鸡蛋西兰花蟹柳烤箱＋微波炉的做法步骤

1. 第1步.

   土豆用自己喜欢的方法弄的可以轻易戳碎，同时等土豆熟的时候 把胡萝卜切丁，和青豆玉米一起弄熟 西兰花 火卓 水

2. 第2步.

   把土豆捣碎，加牛奶和两勺盐搅拌 拌均匀之后加入胡萝卜丁，玉米和青豆 搅和几下

3. 第3步.

   插入西兰花，有点好看，像一颗颗小树 有孩子的爸妈们可以把这一步和接下来的两步交给孩子，他们会很开心的。 这个时候土豆泥不烫比较安全

4. 第4步.

   铺上半熟的蟹柳，不把蟹柳一起搅和是因为蟹柳容易碎

5. 第5步.

   如果喜欢番茄酱可以涂，喜欢黑胡椒可以撒

6. 第6步.

   中间打个蛋后铺上带劲的芝士。（我先忘了加蛋，是铺了芝士加的，先放蛋效果更好） 追求拉丝用马苏里拉，不追求就用啥芝士都行 微波炉做的话就把土豆泥挖个坑，然后把鸡蛋放进去，再用土豆泥埋住，防爆。搞定后铺芝士

7. 第7步.

   烤箱预热之后放进去，每个人烤箱不同，看自己喜好 微波炉就高火三分钟，芝士全部融化了就ok了

8. 第8步.

   我和这个烤箱不熟，就直接调了170度，蛋还没全熟芝士就上色了 不管是微波炉还是烤箱都记得用隔热手套拿出！！！

9. 第9步.

   拉丝中

10. 第10步.

    喜欢吃番茄酱的盆友可以烤完放番茄酱