早餐：杂粮+牛奶+蛋加餐：酸奶午晚餐：杂粮+鸡牛海鲜+蔬菜加餐：苹果宵夜加餐：鸡蛋参考地址：https://baijiahao.baidu.com/s?id=1615014418573626195&wfr=spider&for=pc
杂粮主食菜谱： 全麦面包2片 1、蒸红薯，紫薯，玉米棒 2、燕麦，黑米粥 3、小米，红米、糙米粥 4、玉米渣，紫米，藜麦粥 5、土豆、山药，豌豆三鲜+肉炒 蛋白质食谱： 1、炒牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉去皮 2、各种海鲜， 蔬菜食谱： 各种蔬菜随意搭配
