私房减脂增肌午、晚餐

私房减脂增肌午、晚餐的做法步骤

1. 第1步.

   去油鸡心 对切加生姜过水3分钟 魔芋 口蘑 西兰花 过水 出锅摆盘放生菜 撒盐 辣椒 孜然或者花椒面

2. 第2步.

   牛排 鸡胸 生菜 鸡蛋 蘑菇 土豆 洋葱

3. 第3步.

   鱿鱼圈 鱿鱼 胡萝卜 洋葱 生菜 苹果 面包

4. 第4步.

   胡萝卜 炒面 肉丝 豆芽菜 西红柿鸡蛋汤

5. 第5步.

   生菜 莲花白，胡萝卜，酱油芥末

6. 第6步.

   羊血没有粉丝汤

7. 第7步.

   豆腐木耳，白萝卜，红薯鸡蛋

8. 第8步.

   咸豆浆炒蘑菇，萝卜汤，鸡蛋

9. 第9步.

   平菇，辣椒，紫薯鸡肉

10. 第10步.

    白萝卜片，胡萝卜，豆腐肉丁，一块肥肠，西红柿炒鸡蛋

11. 第11步.

    茭白 莲菜 平菇 粉条

12. 第12步.

    南瓜 煎鸡蛋 百合 洋葱 绿叶菜

13. 第13步.

    在外面吃饭 要个汤涮菜上的油和淀粉

14. 第14步.

    鸭肉 豆腐 西兰花 绿叶菜

15. 第15步.

    莴笋 木耳 白木耳 炒虾 芝士球

16. 第16步.

    鸭腿不吃皮 黄瓜 胡萝卜 青菜 白菜 木耳

17. 第17步.

    竹笋汤 青菜 莴笋 豆角 牛排 米饭

18. 第18步.

    青菜 生菜 胡萝卜 虾皮 海虹肉 记得加料酒和生姜 紫薯

19. 第19步.

    鳕鱼 菜花 蔬菜汤

20. 第20步.

    紫薯 胡萝卜 鸡蛋 生菜 芥末口味

21. 第21步.

    鸡肉 抄蔬菜 这是我健身领导的饭

22. 第22步.

    煎饺3个 生菜沙拉没有酱 炒荠菜

23. 第23步.

    筱面 米饭 炒蘑菇 炒豆角

24. 第24步.

    生菜豆角 蘑菇 米饭

25. 第25步.

    饺子最多吃5个 生菜 肉