香煎黑椒鸡小胸减脂餐

香煎黑椒鸡小胸减脂餐的做法步骤

1. 第1步.

   1、准备好需要的原料物品

2. 第2步.

   2、鸡小胸解冻好，冷水快速冲洗，不要泡，一定不要泡

3. 第3步.

   3、台面上垫上2抽洁柔厨房纸巾，把鸡肉排上去

4. 第4步.

   4、再抽2抽厨房纸巾，覆盖在上面，用手掌按压

5. 第5步.

   5、揭开厨房纸巾，看，鸡肉上面的水全吸掉了， 纸巾却一点屑都没有粘在鸡肉上

6. 第6步.

   6、把吸干水的鸡肉都捡到碗里，这个鸡肉的好吃就在上面这个吸水的步骤了，会嫩而不散

7. 第7步.

   7、用洁柔厨房湿巾清理台面，两下就干干净净啦

8. 第8步.

   8、盐和黑椒都磨碎

9. 第9步.

   9、加入橄榄油

10. 第10步.

    10、拌匀

11. 第11步.

    11、拌好的肉放到密实袋里面，封好口，可以冷藏3天

12. 第12步.

    12、铸铁锅大火烧热，抹油，放入肉两面煎黄就好啦！~~

13. 第13步.

    配上各种蔬菜，又好吃，又饱肚子喔 ！~~

14. 第14步.

    配上各种蔬菜，又好吃，又饱肚子喔 ！~~