烤鸡胸肉蔬菜饭包《减脂健身》

烤鸡胸肉蔬菜饭包《减脂健身》的做法步骤

1. 第1步.

   准备食材。

2. 第2步.

   鸡胸肉片成两片，中间不要切断。

3. 第3步.

   两面裹保鲜膜，用刀背轻砸鸡胸肉，砸平后鸡胸肉会展大。

4. 第4步.

   两面都均匀的撒上适量的盐、黑胡椒、孜然粉。

5. 第5步.

   蔬菜部分全部切碎，两瓣蒜切末。

6. 第6步.

   锅内倒少量橄榄油烧热，下蒜末后倒入蔬菜翻炒，加一点盐、生抽、耗油翻匀。

7. 第7步.

   倒入杂粮炒匀关火盛出备用。

8. 第8步.

   保鲜膜上面放鸡胸肉，将菜饭铺在鸡胸肉上面。

9. 第9步.

   加了玉米粒的，两种口味。

10. 第10步.

    卷起，用保鲜膜定型。

11. 第11步.

    定好型后其中一个再卷上帕尔玛火腿片。

12. 第12步.

    另外一个裹蛋液，沾一层纯玉米片，可将玉米片捏碎一下再粘。

13. 第13步.

    烤盘涂一点点油，不沾烤盘不用涂油！

14. 第14步.

    烤箱提前200度预热，送入烤箱中层200度烤15~18分钟！

15. 第15步.

    成品

16. 第16步.

    低卡少油，减肥期间吃它吧！

17. 第17步.

    配点番茄沙司，个人认为玉米片的更好吃一些！

18. 第18步.

    啊……张嘴！