减脂.低卡，营养全面，简单快手，一盘就能解决一顿早.中.晚餐都可以。
在配上一杯黑咖啡☕妥妥的了。
这一盘在400卡路里以内，吃着没负担💃
| 全麦土司两片 | 70克 |
| 鸡蛋 | 1个(55克) |
| 小番茄 | 7个(60克) |
| 玉米粒 | 20克 |
| 西蓝花 | 100克 |
| 紫甘蓝 | 30克 |
| 苦菊 | 30克 |
| 核桃仁和葡萄干(自己喜欢的坚果都可以) | 10克 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 橄榄油 | 适量 |
| 肉松 | 5克 |
| 盐 | 适量 |
| 喜欢吃什么蔬菜放什么 | 用量自己随意 |
鸡蛋煮熟，切块.切片随意，不过这个神器挺好用的😜
土司烤一下(烤200度5分钟)或者平底锅煎一下口感更好，切成小块备用，玉米粒和西蓝花焯水，青菜洗干净都切好。
所有青菜都放入大碗里，放入肉松。
来点黑胡椒
加入一小勺橄榄油
肉松不咸就少来点盐(肉松咸口的就别放盐了)，拌起来😂
再放入土司，小拌一下装盘，鸡蛋我没放里拌，我怕拌碎了影响美观，毕竟这还是一道追求颜值的菜😂
装盘摆上鸡蛋，在把核桃仁和葡萄干撒上，就OK啦！
1.坚果热量高，但是有营养
减肥也要营养全面不是
少吃一点是可以的
一次不要超过10克是没问题的
2.不减肥就放丘比沙拉酱更美味呦！
3.全麦土司和玉米.优质碳水化合物，鸡蛋.蛋白质，蔬菜.膳食纤维，营养是相当全面那，完美🌴🌴🌴