糙米杂粮饭：糙米、麦仁米、黑米、紫米、小米、燕麦、荞麦米、藜麦，超市能买到的随便配一下，做前提前泡水 杂豆：绿豆、红豆、黑豆、芸豆随便配一下 玉米、芋头、紫薯、南瓜上锅蒸，全麦面粉可以做馒头、面包，包饺子、快手鸡蛋饼
