照片寒酸。。。
热量：464kcal
碳水化物：34.8
脂肪：20g
蛋白质：35g
| 2 瘦牛肉片 | 100g |
| 2 蒜 末 | 两瓣 |
| ---------烧水 烫蔬菜： | |
| 1 豆芽 快速烫好 | 50g |
| 1 菠菜 快速烫好 | 一小把 |
| 1-1 盐 少许 | |
| 1-1 芝麻油 | 1/2tsp |
| 拌饭酱 | 1/2Tbsp |
| 胡萝卜丝 | 半根 |
| 辣白菜 | 30g |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 酱油 | 2tsp |
| 橄榄油 | 2tsp |
| --------藜麦饭 | 100g熟重 |
1#菠菜豆芽加芝麻油(1/2tsp)和少量盐拌匀。 平底锅加少量油(1tsp) 倒入胡萝卜丝翻炒出锅。
锅中加少量橄榄油(1tsp)，加入2#蒜味牛肉翻炒，酱油(2tsp)翻炒变色。 煎鸡蛋(1个)。
加入拌饭酱1/2Tbsp和泡菜(30g) 藜麦饭搅拌均匀开吃。
