热量：338kcal
碳水：25.3g
脂肪：16.2g
蛋白质：23.6g
| 鸡蛋 | 2个 |
| 低脂牛奶/低脂杏仁奶 | 1 tbsp |
| 全麦饼/全麦面包 | 1张 |
| 菠菜 | 50g |
| 小西红柿 切半 | 20g |
| feta芝士/无糖希腊酸奶/马苏里拉 | 30g |
| 盐 黑胡椒 | 少量 |
| 椰子油/食用油 (可选) | 少量润锅 |
锅中放菠菜(40g)炒蔫盛出 。
鸡蛋加牛奶(1tbsp)混合。 椰子油/喷油润锅，鸡蛋摊熟。 撒黑胡椒和盐。盛出。 (如 放 马苏里拉需关火以后 盖盖焖1分钟)
卷饼入鸡蛋菠菜 小西红柿feta芝士碎/酸奶，享用。
