早餐是一日三餐中最为重要的，早餐摄入的能量一般是占一天所需能量的35%，早晨时间很紧张，早餐就要简单快手营养丰富。
鸡腿去皮去骨，用黑胡椒和盐腌制10分钟，或者用自己喜欢的香料腌制。
锅里放一小勺油，中火煎至三到四分钟，看鸡腿肉的厚度和大小决定。
翻面再煎三到四分钟，蔬菜一起放入锅里，撒上盐和黑胡椒。
两面煎黄就可以了，蔬菜要多翻一下，防止煎焦。
是不是很有食欲的样子，搭配牛奶和面包，营养、快手、丰盛、美味，试一试吧😺
煎鸡腿搭配鹰嘴豆和芒果莎莎酱
煎鸡腿搭配小番茄沙拉
1、为了减少脂肪的摄入，我去了鸡皮，而且只用了一点点油，煎出来就是这个样子。
2、前一天晚上腌好鸡腿，放入保鲜袋在冰箱冷藏一晚，第二天早晨拿出来直接煎，节省备餐时间。
3、蔬菜可以用自己喜欢的，比如小番茄，口蘑、洋葱、手指萝卜、西兰花味道都不错。