每天的主食都以粗粮为主，简单快手好吃😋
| 三色糙米 | 酌情 |
| 鹰嘴豆 | 适量一把 |
| 玉米大碴子 | 适量一两把 |
| 大麦子等其他杂粮 | 少量 |
| 土豆 | 一小个 |
| 山药 | 小半根 |
| 火腿 | 一小根 |
| 大菜椒 | 一个 |
| 胡萝卜 | 小半根 |
| 西红柿 | 一两个 |
| 盐 | 一两勺 |
| 生抽 | 一勺 |
| 蚝油 | 两勺 |
| 十三香 | 一勺 |
| 五香粉 | 一勺 |
粗粮要煮出好口感淘好放电饭锅泡上个把钟头，水不要太多手指放入水中米顶到水面食指一个关节的深度 后续番茄出水 水可以少一点 我喜欢吃粘糯一点的焖饭所以正常加的水 白天时间紧的头天晚上泡上米 。 米泡好菜切丁 我这里番茄没有烫皮直接切好码进锅，放好调料，盐不要放太多 以防后续咸了 ，盖盖精煮快煮饭根据自己需要选择
等待提示出锅，跳保温键，可以稍微焖个十分钟 出来的糙米软糯口感筋道，玉米碴子也是糯叽叽的 鹰嘴豆绵绵的口感 加了大菜椒的焖饭不辣但是味道比不加的好吃，没有必要非加腊肠，毕竟油腻 调料提前放，米粒就很入味了，想吃锅巴饭的多焖一会儿 底下一层略带锅巴的淡焦味和口感 因为调料之前溶于水了，出来可以不用翻拌，爱挑食的我就挑自己喜欢的菜菜了，嘻嘻😜
水放得少的话不要焖太久，不然太干，好多人不喜欢吃粗粮可能是因为口感粗糙，刚好我对这种粗糙的口感情有独钟，平常就喜欢有嚼劲的吃食，吃东西喜欢细嚼慢咽，而且粗粮味道太好吃了，建议大家煮饭时多少加一些粗粮，吃得越粗长得越细。