10-12 cups, 58 calorie per cup
| 洋葱（chopped） | 1 个 |
| 西葫芦 | 2 个 |
| kale | 1 small bunch |
| 西兰花 florets | 4 cups |
| water | 2 cup |
| 蒜 | 1 头 |
| parsley | 1/2 bunch |
| cilantro | 1/2 bunch |
| 盐 | 适量 |
| veggie broth | 4 cup |
1 个洋葱，5秒切碎，100度，3分钟爆香
加入西葫芦，西兰花，kale, veggie broth 和水，10分钟，速度1，100度 炖煮，然后加入蒜，关掉，让它自然冷却半个小时
速度9，15秒钟打成soup, 装入mason jar, 可以保存5天
吃之前用锅加热，可以配面包吃