目标瘦到90斤，现在120斤😂要减30斤减脂计划难度指数5颗星🌟🌟🌟🌟🌟啊！这份食谱是午餐+晚餐（午餐三分之二晚餐三分之一）要是没饱可以加一个水果（苹果或橙或者梨）
鸡胸肉前一天晚上加盐、蒜、黑胡椒粉按摩下，包保鲜膜放进冰箱
第二天拿出鸡胸肉切薄，锅里加橄榄油把鸡胸肉煎至两面金黄后半碗水煮熟拿起切小块
把藜麦放进沸水煮10分钟左右，（紫薯放微波炉里）西兰花、胡萝卜、豆芽放进沸水里稍微煮下
然后把小西红柿、金桔、生菜、切下
最后拿个大碗把所有食材放进去调味即可
每餐
蔬菜（黄瓜～生菜～西兰花～小西红柿～菠菜～豆芽～胡萝卜等等）任选4～5种
主食（紫薯一个或者红薯或者玉米一根或者藜麦1把）
蛋白质（鸡胸肉80克约一大块+鸡蛋一颗）
藜麦前一天晚上要泡下，紫薯或者红薯可以放微波炉里节省时间