| 苹果（小） | 2只 |
| 玉米 | 1根（289克） |
| 黑咖啡 | 1杯（2-5克咖啡粉） |
| 生菜 | 44克 |
| 培根 | 1片（25克左右） |
| 白菜丝 | 80克 |
| 肉丝 | 20克 |
| 萝卜 | 50克 |
| 米饭 | 50克 |
| 花菜 | 100克 |
| 胡萝卜 | 50克 |
| 杏鲍菇 | 30克 |
| 番茄 | 半个（90克） |
| 草鸡蛋 | 1个（40克左右） |
早餐：半根玉米、一个小苹果、一杯黑咖啡
午餐：1、半根玉米、奶油生菜、培根
2、单位餐：50克炒萝卜、100克白菜肉丝、50克米饭
晚餐：1、水煮花菜、胡萝卜、杏鲍菇
2、无油番茄炒蛋（或滴几滴橄榄油）、50克鸭腿肉、一个小苹果
1、苹果可以下午加或者晚餐加
2、感觉脂肪含量还有点少，所以晚餐又加了一点鸭腿肉😊