减脂期高蛋白煎牛肋条

减脂期高蛋白煎牛肋条的做法步骤

1. 第1步.

   牛肋条化冻，用冷水冲净血水，厨房纸擦干水分

2. 第2步.

   腌制调理集合

3. 第3步.

   牛肋条如果厚就从中间一分为2⃣️，用刀背敲肉，让其松软更加入味儿！各种调料腌制至少半小时！橄榄油在腌制过程中我也加了一些，让肉更滑润，封层的作用。

4. 第4步.

   热锅冷油小火煎，一面大概90秒，翻面再煎90秒，观察状态，我喜欢略有血水时关火，盖盖焖一会，装盘！

5. 第5步.

   好啦！减脂时候可以吃牛肉的，一顿不超过150克为好，这是两人份！

6. 第6步.

   午餐！