减肥-香煎鸡胸肉水煮西蓝花

减肥-香煎鸡胸肉水煮西蓝花的做法步骤

1. 第1步.

   鸡肉洗净，用厨房纸擦干，鸡肉表面划两刀

2. 第2步.

   橄榄油倒入平底锅，热油，中火，放入鸡肉，不时翻一翻。表面变色就加黑胡椒粉，两面都上。慢慢煎到熟。

3. 第3步.

   西蓝花切小块，放水里煮熟。

4. 第4步.

   将搞好的西蓝花和鸡肉装入盘中。锅不要马上洗洗。

5. 第5步.

   番茄切片，放入刚才煎鸡肉的锅里（里面还有点油剩着）。中火，番茄看着熟一点了，就放入一筷雪菜，加水。盖盖子煮到开。装入碗里就好。