热量399kcal
碳水38.8g
蛋白质32.3g
脂肪13.9g
cirio玉米罐头300g
cirio鹰嘴豆罐头400g
LA COSTENA黑豆400g
tps：肉类可以做熟以后冷冻起来，下次备餐使用。
| 藜麦饭 | 50g |
| 烤鸡胸肉/牛肉 | 120g |
| ---------其他食材--------- | |
| 圣女果/西红柿 切半 | 65g |
| 牛油果 | 36g |
| 彩椒 | 50g |
| 生菜 | 30g |
| 玉米（罐头） | 30g |
| 鹰嘴豆（罐头） | 20g |
| 黑豆（罐头） | 30g |
| 牛油果酱 | 1tsp |
烤鸡胸肉： 烧烤汁 料酒 盐 黑胡椒 姜蒜末 烤箱预热210度，上下火30分钟。切块。
或炒牛肉： 牛肉碎加盐和黑胡椒炒熟。
煮藜麦饭： 藜麦1:水1.3 大火烧开小火煮5-10分钟.
把--其他食材--切好，称重。
