| 鸡蛋 | 3个 |
| 香菜（不吃可以用葱花代替） | 一小把 |
| 西红柿 | 2个 |
| 丘比沙拉酱原味 | 半勺 |
| 丘比拌菜汁（捞汁也行） | 4勺 |
| 生菜 | 6片 |
| 洋葱 | 三分之一个 |
| 海鲜酱油 | 一勺 |
| 培根（腊肠） | 3片（三分之二根） |
| 小米椒（不吃辣用青椒或者柿子椒代替） | 1小根 |
| 柠檬 | 半个 |
1.把三个鸡蛋都打在碗里，搅匀。
2.全部香菜，部分洋葱，半个西红柿，三分之一根腊肠全部切碎，放到鸡蛋里，加一勺海鲜酱油，一勺丘比拌菜汁（倒拌菜汁前一定要摇晃匀），半小勺盐，全部搅匀备用。
3.剩余的一个半西红柿切成方便入口的块状，放置在盘子一侧，淋上半勺原味丘比沙拉酱（增加脂肪含量，不可用甜味的，可用美乃滋代替，也可以不放。）
4.生菜撕碎放在盘子一侧，适量洋葱切碎，三分之一根腊肠切碎，放在生菜上，淋上2勺丘比拌菜汁，四分之一个柠檬汁。
5.平底锅烧热放入四小勺橄榄油（或者黄油一块，实在没有也可以用四小勺豆油），搅拌好的鸡蛋倒入锅中炒至金黄微焦（也可以煎成蛋饼，更加美观好看）倒入盘中摆好，剩余的四分之一个柠檬，汁水淋在上面，撒一点点黑胡椒即可。
1.腊肠可以换成培根，四片培根，鸡蛋里放两片，沙拉里放两片，一定要平底锅烤干掰碎放进去。
2.做减肥餐的话一定不要吃任何碳水化合物，不要放糖，我做的是平价版，有条件的话建议用到的调料（拌菜汁和美乃滋）都自己做，这样含糖和添加剂更少更有营养。
3.不要增减量，这个是一天八小时内两餐，其余时间空腹只喝水，减量晚上会饿，我是十一点多一顿，晚上五点一顿，七点以后不吃任何东西。
4.轻断食一周4次生酮食谱，不减肥也可以做晚餐吃来控制体重。
5.减肥的话一周吃4次，其余时间主食减半只吃粗粮，水果只能吃柚子，草莓，木瓜，蓝莓，樱桃，橙子，这种含糖量低的水果。
