早餐:秋日暖心燕麦/紫米南瓜粥337kcal

早餐:秋日暖心燕麦/紫米南瓜粥337kcal的做法

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早餐:秋日暖心燕麦/紫米南瓜粥337kcal的做法说明

紫米需要提前浸泡一晚

燕麦首选rolled oats或old fashioned oats。
钢切燕麦。生压原粒燕麦。

热量337
碳水48.8g
脂肪10.2g
蛋白质11.4g

早餐:秋日暖心燕麦/紫米南瓜粥337kcal的食材和调料

紫米/燕麦	30g
低脂牛奶	1cup约250ml
南瓜	100g
水	1CUP
干果-杏仁/葡萄干等	1tbsp

早餐:秋日暖心燕麦/紫米南瓜粥337kcal的做法步骤

第1步.
米类/钢切燕麦提前浸泡4小时或一晚

第2步.
紫米南瓜块和低脂牛奶放在奶锅里煮10分钟左右。撒上干果。

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