要坚持奥！虽然感觉体重下来得不快，但慢慢会有效果的，加油！
| 牛油果 | 半个（50克） |
| 酸奶 | 1杯（100克） |
| 大列巴（全麦最好） | 1片（34克） |
| 秋葵 | 80克 |
| 奶油生菜 | 65克 |
| 胡萝卜（嫩） | 40克 |
| 鸡胸肉 | 64克（可以增加点量） |
| 泰式色拉酱（0脂肪） | 少许 |
| 芥兰 | 73克 |
| 菠菜 | 60克 |
| 虾皮 | 15克 |
| 蘑菇 | 20克 |
| 胡萝卜（老） | 10克 |
| 山药 | 80克 |
早餐：牛油果➕酸奶打成泥，大列巴（有全麦面包最好）
午餐：1、将所有蔬菜烫熟，（水沸后放入，稍微翻几下即可），最后鸡胸肉也过水焯熟（基本变白色即可）
2、加少许泰娘泰式撒拉酱（盒马买的0脂肪0蛋白质，纯属调味，你也可以不加），再加100克米饭
晚餐1、菠菜、芥兰、胡萝卜、蘑菇、虾皮全部沸水焯熟，然后加2-3滴橄榄油在不粘锅烧味翻炒一下，（淡的有点吃不下😊），然后起锅。
2、将山药洗净后蒸熟或者煮熟，（怕自己晚上饿了馋😋）
今天卡路里基本在600千卡，如果觉得不够的可以在晚餐加点焯水的鱼肉，再加点有氧运动，会更好！