在外面吃饭时蔬菜杂粮饭一直是很受欢迎的，其实动动手每天都可以在家吃到新鲜的蔬菜杂粮饭，不但营养也可以减少过多热量的吸收。
四季豆去筋用手掰成大小合适的小节和大米淘洗干净，加入适量的水，再加入适量的燕麦煮熟就成了四季豆燕麦饭。
玉米粒和大米淘洗干净加入适量的水，再放入适量的奇亚籽（本身比较干净不用淘洗）煮熟就成了玉米奇亚籽饭。
南瓜切块和紫米、大米淘洗干净，加入适量的水煮熟就成了南爪紫米饭。
小米、藜麦和大米淘洗干净加入适量的水煮熟就成了小米藜麦饭。
红薯洗净去皮切块和大米淘洗干净加入适量的水，再放入适量的燕麦煮熟就成了红薯燕麦饭。
藜麦和大米淘洗干净后加入适量的水，再放入适量的奇亚籽就成了藜麦奇亚籽饭。
小米、紫米和大米淘洗干净后加入适量的水煮熟就成了小米紫米饭。
胡萝卜洗净切片和大米淘洗干净后加入适量的水，再放入适量的燕麦煮熟就成了胡萝卜燕麦饭。
胡萝卜、土豆洗净切块和玉米、大米淘冼干净后加入适量的水煮熟就成了胡萝卜玉米土豆饭。
南瓜洗净去皮切块和四季豆、大米淘洗干净加入适量的水煮熟就成了南瓜四季豆饭。
糙米、薏仁、黑米、绿豆、红赤小豆、荞麦等先浸泡2小时后和玉米、大米淘洗干净加入适量的水煮熟就成了杂粮饭。
红薯去皮切块和藜麦、大米淘洗干净加入适量的水煮熟就成了红薯藜麦饭。
1.其实还可以演变成各种蔬菜杂粮饭，只需加入自己喜欢的蔬菜和杂粮就好。