每次運動前最喜歡的吃法。搭配一杯黑咖啡，能量滿滿。能量食物不是以量取勝的。而是高密度。只需要一點點，不漲肚，二十分鍾以後訓練，能讓人感覺活力與勁頭十足
不需要開烤箱。一鍋，一叉，燃氣或電磁爐，就可以搞定。
讓後期訓練泵感十足
也可以搭配一杯牛奶，一個水果，能量早餐
一個煎蛋的不沾平底小鍋 碗裏混合燕麥和水，保證燕麥片浸透水就可以 巧克力，核桃掰小塊， 火力中檔，讓鍋預熱 放入浸泡的燕麥片 撒上巧克力和果乾 開小火 大約兩分鍾 表面凝固，巧克力開始微微融化就可以了
1.一定要用快熟，或即食燕麥片，生燕麦片不行
2.沒有小鍋，或沒有燃氣，或沒有電磁爐怎麼辦？能做嗎？不能。
3.可以用烤箱，但比鐵燃氣慢一點。預熱好180度，烤5-6分鐘。烤箱的話最好用小烤箱，預熱快。當然也可以大烤箱，但那就不是快手了，根據自己時間，個人選擇。
4.核桃只是多一個口感，千萬別貪多。特別想運動前吃的，運動前脂肪太多會有影響。