加点水果打泥，感觉口感更好奥！
| 早餐： | |
| 胡萝卜 | 40克 |
| 牛油果 | 半个（44克） |
| 红心火龙果 | 小半个（105克） |
| 奶油生菜 | 80克 |
| 凤梨 | 114克 |
| 大列巴面包 | 2片（35克） |
| 午餐： | |
| 胡萝卜 | 60克 |
| 金针菇 | 80克 |
| 去皮黄瓜 | 80克 |
| 菠菜 | 40克 |
| 牛里脊 | 60克 |
| 泰娘色拉酱 | 少许（也可不加） |
| 晚餐： | |
| 菜芯 | 145克 |
| 胡萝卜 | 39克 |
| 泰国王虾 | 2只（60克） |
| 生菜 | 35克 |
| 山药蛋 | 100克 |
早餐，将生菜和胡萝卜焯水后一起放入料理机打碎
成一壶蔬果泥
还有1-2块沃德的大列巴面包，里面会有些坚果
在300卡以内
午餐：菠菜、胡萝卜、金针菇和牛里脊分别焯水后与黄瓜相拌，加入一点泰娘色拉酱（0脂肪0蛋白质），只为调味，也可以放点盐或者不放任何调味料🤦♀️
晚餐：大虾开背，撒上一点胡椒粉和生姜、蒜蓉蒸10分钟左右，其他蔬菜可以焯水后放几滴油炒熟，山药蛋洗净后加水煮熟（大概要煮15-20分钟，用筷子试一下，软了能穿过去就可）
今天一天的卡路里在700卡左右，就是碳水化合物有点高，如果想瘦得更快的亲还可以减少水果、蔬菜的量😊