对于轻断食的食材来说，香、味似乎没法追求，那就追求一下色吧，至少看着舒服些✌️
| 早餐： | |
| 脱脂酸奶 | 100克 |
| 红薯 | 1个（200克）吃不完可以留到中午吃 |
| 午餐： | |
| 煮牛健 | 60克 |
| 番茄 | 130克 |
| 黄瓜 | 半根（210克） |
| 鸡蛋 | 1个（35克左右） |
| 秋葵 | 10克 |
| 胡萝卜 | 5克 |
| 晚餐： | |
| 鸡胸肉 | 75克 |
| 生菜 | 80克 |
| 西兰花 | 60克 |
| 胡萝卜 | 40克 |
| 盐 | 少许 |
| 泰娘色拉酱 | 少许 |
早餐：蒸红薯➕低脂酸奶（最好脱脂）
红薯吃不完可以留到午餐
午餐：黄瓜去皮，西红柿热水烫一下去皮切块，白煮牛健，秋葵➕胡萝卜摊蛋（秋葵胡萝卜焯水，加一点点盐打1个鸡蛋，先滴几滴油，将焯好的秋葵、胡萝卜翻炒一下铺开，然后顺时针倒入蛋液，）
牛健煮的时候稍微加了一点点盐，也可以不加，再加点香料和料酒
晚餐：生菜、胡萝卜、西兰花焯水，鸡胸肉加料酒稍微腌一下，然后焯水，最后加了点泰娘色拉酱，（只是为了增加口感）
觉得没吃饱的可以加点米饭，但不能多