
现在吃饭,想少油少盐不要味精鸡精,如果不自己动手,跟谁说都没用。常规操作,吃上健康餐,做出自己对生活的体会。

干净的油菜,实际里面全是土,洗净硬颈部分切丁,叶备用

油菜颈部切丁亮相

玉米🌽脱粒

油菜叶,和玉米纤维

细碎鲍菇丁

胡萝卜丁静候胡萝卜素化

淘净大米待命

捞200克上乘的淘净大米

上称看看斤两

不称白不称

小块西红柿没有鸡蛋陪伴

姜已成条

小火煎,提味,少油的感觉不赖

呲啦一阵

别忘了油菜丁

没有了鸡蛋,西红柿依然是万能配,这时生抽倒一些

生抽登场,

上玉米,

列队准备迎大米

来不及照没加水的照片了,水将将没到菜

不歧视边角料,

大家其乐融融在一起,十五~二十分钟

正好抽空收拾一下,热水一冲齐活

就这么清淡,当然压力锅里呲烂一锅牛尾来挡口,
除了米玉米,豆子谷物可以丰富些,配菜种类包括肉也可以多搭配,把控好每种食材的分量,全部食材总重量除以用餐人数,人均500~700克。