减脂快手早餐——集锦

减脂快手早餐——集锦的做法步骤

1. 第1步.

   1、三明治：两片烤吐司＋一片生菜＋一只煎蛋，我用的是番茄酱，不喜欢的小伙伴可以选择低脂沙拉酱或者不加； 2、半只苹果切片装盘； 3、一杯脱脂牛奶；

2. 第2步.

   1、豆浆：黄豆＋花生；黄豆、花生浸泡一夜； 2、水煮青菜＋卤牛肉＋水煮蛋＋红心火龙果；

3. 第3步.

   1、芹菜肉饺子＋清煮荷兰豆＋半只苹果+一杯柠檬水； 2、饺子出自妈妈手；

4. 第4步.

   1、黑椒意面＋水煮蛋＋水煮西蓝花＋半只苹果； 2、黑椒意面：水开后放入意面煮15-20分钟，捞出放入凉开水内，再捞出沥干水，拌入适量黑椒汁装盘；

5. 第5步.

   1、水煮青菜＋煎蛋（用少许油煎）＋红枣糯米糕＋半只橙子＋一杯橙皮水； 2、橙皮水：橙子皮去掉内部白色部分，将橙子皮清洗干净，切成丝加入蜂蜜放去密封罐中腌制，喝的时候取出部分加入温水冲泡；

6. 第6步.

   1、荞麦面＋青菜＋荷包蛋＋肉圆＋半只橙子； 2、肉圆也是出自麻麻手；

7. 第7步.

   1、豆浆＋水煮青菜＋水煮蛋＋粗粮饼干＋半只苹果； 2、豆浆：黄豆＋花生＋红枣，浸泡一夜，加入适量水放于豆浆机内；

8. 第8步.

   1、燕麦粥＋胡萝卜煎蛋＋红枣糯米糕＋半只橙子； 2、胡萝卜煎蛋：胡萝卜切薄片（易熟）备用，鸡蛋加盐、黑胡椒粉打散备用；热平底锅加少许油，放入胡萝卜片翻炒，放入鸡蛋液，待蛋液凝固撒上黑芝麻；

9. 第9步.

   1、火腿黑椒意面＋水煮西蓝花＋水煮蛋＋半只橙子＋柠檬水； 2、水开放入意面煮15-20分钟后捞出，放入凉开水中捞出，火腿切片开水中烫一下捞出，加黑椒汁搅拌均匀；