快手通心粉（635千卡适合当午饭）

快手通心粉（635千卡适合当午饭）的做法步骤

1. 第1步.

   内酯豆腐一盒+瘦肉糜半斤，尽量搅拌均匀，加盐和黑胡椒适量，放冰箱冷藏一夜。这点是可以做三份的量，我会按照1/3来折算能量

2. 第2步.

   第二天开始做啦，先煮通心粉。我用的小贝壳，按照煮面步骤，水里加适量的盐和橄榄油，煮开后加入小贝壳100克，差不多就是吃一顿。煮通心粉可以看通心粉的说明，我这个超市买的通心粉，背面写着水开继续小火煮11分钟，稍稍搅拌，以防黏底

3. 第3步.

   煮面时可以准备配菜。这次我准备了小娃娃菜一颗，西红柿一只，洋葱1/4个，切小块，最好切丁

4. 第4步.

   泡椒切碎

5. 第5步.

   配菜备好，通心粉也煮好了，直饮水下冲一下面会更有劲道

6. 第6步.

   不沾锅里加油，一点点，有看到吗，油多了热量太高

7. 第7步.

   加入腌好的豆腐肉糜，记得放昨天做好的1/3量，我称了一下，这点差不多200克，全程中小火炒

8. 第8步.

   炒炒炒

9. 第9步.

   加入配菜，炒炒炒

10. 第10步.

    加番茄酱，炒炒炒

11. 第11步.

    加切碎的泡椒，如果有新鲜的罗勒更好，我没有，加了干的，继续炒炒炒。小火哦，炒到蔬菜变软，有汁水

12. 第12步.

    出锅，浇在通心粉上，拌一拌

13. 第13步.

    看了下热量，635千卡，当晚饭好像有点儿高，算了，明天中午吃吧，晚上吃蔬菜沙拉😂