歌本哈根13天减肥餐打卡

歌本哈根13天减肥餐打卡的做法步骤

1. 第1步.

   身体指标1

2. 第2步.

   身体指标2

3. 第3步.

   早餐黑咖所用食材

4. 第4步.

   第一天早餐打卡

5. 第5步.

   黑咖加速新陈代谢的速度真是神奇！半杯下去WC大号 ，可能太久没喝咖啡缘故……身体也是感觉有股力量，肚子咕咕叫

6. 第6步.

   第一天中午 打卡 肚子是咕咕叫 食欲不是很旺盛 我在菠菜里加了味极鲜酱油和胡椒 不难吃

7. 第7步.

   下午三点就饿了 所以生菜和牛排摆出很丑照片 ，但是吃完还挺饱，睡前喝了一杯水

8. 第8步.

   第二天早身体指标

9. 第9步.

   Day 1减重3.4斤

10. 第10步.

    Day2 早黑咖啡 方糖一块

11. 第11步.

    两杯酸奶 200克火腿胃痛两次了 昨天晚上和中午 应该是伤胃 也可能我赶着上课 吃得快 细嚼慢咽多喝水是王道 今天还没有WC似乎肠道紊乱 我下午会多喝水

12. 第12步.

    生菜今天吃了两颗 牛排吃了一半才拍照 真的饿了 两天就饿了 而且没有吃东西的满足感 我已经开始倒计时了 还有11天，有些小沮丧，洗澡时发现小腹发平又来了小惊喜

13. 第13步.

    Day3

14. 第14步.

    Day 3体重减1.4斤 且昨日无大号 还是多喝水

15. 第15步.

    早餐我其实多了一片吐司 就当厚切 今天生理期 仁慈一些

16. 第16步.

    中午两个鸡蛋 一片方腿 方腿到4.35吃 耽搁了吃饭时间 生菜沙拉也没有

17. 第17步.

    晚饭啦！芹菜有人在准备中 我先开吃啦！一个苹果饱了 番茄吃了一半 芹菜没吃 当时饱了 现在好饿

18. 第18步.

    Day4面包包烤着吃也是悄悄加了片 很香很满足

19. 第19步.

    Day4早少了1.2斤

20. 第20步.

    内脏脂肪降了

21. 第21步.

    橙子后来没有吃

22. 第22步.

    烤的胡萝卜🥕

23. 第23步.

    奶酪➕鸡蛋 烤箱版

24. 第24步.

    Day5减重-0.1总计减重2.9Kg 我的目标是6kg也就是68KG还有3.1 如果有用 研究下隔几个月再来一个 争取降到65以下 当然那是后话 今天的体重反弹0.1不知道是昨天的萝卜被我烤了呢 还是我昨的橙子汁没喝 还是身体减重需要一个恢复期 不过70是我的砍 还有现在在生理期 可能也有出入 不管怎样今天 我依然会坚持的 今天胡萝卜海吃生的 柠檬泡水

25. 第25步.

    加油哦！刚刚大革命才发现好多🥕 不要嫌恶心啊 我才发现胡萝卜作用是清肠 加上柠檬水 效果应该是不错的

26. 第26步.

    Day5🥕🍋汁

27. 第27步.

    热气腾腾

28. 第28步.

    反而好饿！生菜没吃

29. 第29步.

    Day6早

30. 第30步.

    Day6 体重纹丝不动了 连指标都一样 郁闷了平台期 没有惊喜也要坚持✊

31. 第31步.

    早餐打卡

32. 第32步.

    烤🥕片

33. 第33步.

    小葱炖蛋

34. 第34步.

    晚餐

35. 第35步.

    Day 7 还是71 kg🔥🔥🔥 而且今天白天什么也吃不了 除了茶水 白水

36. 第36步.

    呆会去喝杯水

37. 第37步.

    我就这样替换着喝 抑郁了 给我点力量 我要坚持下去 我好想吃白面馒头和凉皮 还有点香香甜甜的东西

38. 第38步.

    饿得难受NND 都不知道为啥坚持

39. 第39步.

    食物是天赐的美好！每个细胞的满足！

40. 第40步.

    Day8早减重一斤 累计减重7斤 美好！

41. 第41步.

    Day8早 希望接下来的6天减重会达到我的目标

42. 第42步.

    中饭 换一个吃法

43. 第43步.

    煎牛排的本事长进了好多 不想吃素菜

44. 第44步.

    Day9早减一斤 总计减8斤

45. 第45步.

    又开始减重模式 还有2Kg目标 希望在接下来9 10 11 12 13 这5天中实现 早饭一杯黑咖和方糖

46. 第46步.

    中饭

47. 第47步.

    晚餐 不想吃生菜 煎牛排的水平越来越牛掰 吃得很幸福 感觉都习惯了这种模式 能吃肉还能瘦 美好！

48. 第48步.

    Day10 虽然只瘦0.01 但总算破7 一两年没有6开头了 加油啊

49. 第49步.

    如果能破6 生活都美好了 应该…… 第7 8 9天没有大号 体重减得慢是否也被影响 今天多喝水 不然肠胃要乱

50. 第50步.

    早餐

51. 第51步.

    卖相不好 但是好吃死了 两个鸡蛋 200G方腿 生菜 无油版 待会🍋水

52. 第52步.

    晚饭

53. 第53步.

    Day11 早 69.8 减0.1 总计少4.2 8.4斤

54. 第54步.

    不开心啊 昨天有大革命 但是怎么少了这么点

55. 第55步.

    早饭有点晚

56. 第56步.

    中饭

57. 第57步.

    难吃！胡萝卜炒蛋还挺好吃的 加了这个奶酪难吃得一逼

58. 第58步.

    Day12 掉秤0.5kg 总计掉秤4.6Kg 9.2斤 最后两天看能不能掉多点 看来到我68Kg目标有点悬

59. 第59步.

    尽力达到吧！早上啃胡萝卜就不拍照了

60. 第60步.

    中饭 被我煎得硬梆梆 生气

61. 第61步.

    最后一顿牛排

62. 第62步.

    Day13 什么鬼 还反弹 明明昨天饿得前胸贴后背睡觉的 反弹0.3 吃错了什么鬼

63. 第63步.

    可能吃了鱼露 咸了 还有就是没有WC 生气

64. 第64步.

    今天最后一天 早餐咖啡 方糖 切片 中午两个鸡蛋都没有上图 你们也看腻了吧 上个劲爆的 我刚刚拿到快递 酮试纸 测了下 真的像小红书说的尿液里面酮含量无敌高！期待明天的体重！

65. 第65步.

    不死心！👧回来拉她测了下 ！

66. 第66步.

    250克鸡 最后的晚餐

67. 第67步.

    Day14

68. 第68步.

    Day14 体重没动 麻烦了 13天减重8.6斤交作业！不算理想！ 保持生酮饮食看看下面情况！