周一低卡减肥餐咖喱鸡肉

周一低卡减肥餐咖喱鸡肉的做法步骤

1. 第1步.

   周一 咖喱鸡肉土豆 鸡胸半 ， 咖喱 3块，洋葱1片，土豆半个，胡萝卜3分之一 1 所有菜肉食材切丁 2 加一点点油爆炒，先放菜，洋葱 土豆 胡萝卜 3 然后放鸡肉 4 肉变色加水，刚没过菜，不要太多 5 水烧开放咖喱块，搅拌到化了为止 6 米饭焖好，多做点，留下第二天吃 把咸盐放在公司！！！！微波炉热的时候放盐搅拌！！！！！！

2. 第2步.

   周二 杂粮丸子 周一剩下的土豆 3分之一萝卜，米饭 菜过水，土豆压成泥，加点海苔碎，加点酱油，米饭，捏好 第二天 可以带点酱油，沾着吃

3. 第3步.

   周三 烫蔬菜 豆制品 西兰花 绿叶菜 菌菇 随便买自己喜欢的菜，虾仁，红薯 1 烫熟，之后用开水再洗一下 2 汤汁 内蒙小肥羊火锅料，或者其他清油底料，挤2勺用开水搅拌 3 菜放进去 4 蒸煮红薯一个，可以去公司微波炉打，包着湿纸巾哦！ 吃之前再放咸盐！！！！

4. 第4步.

   周四香煎鸡胸肉 周一剩下的鸡胸，周三的菜 1鸡胸周一用烧烤酱腌，放进冷冻。 2烤箱或者煎锅 弄熟 3菜煮熟，撒上黑胡椒或者自己喜欢的调料 4菜带到公司，再放盐！！！！！

5. 第5步.

   周五了 吧本周剩的菜都煮好，把咖喱化开，然后都放进去 咸盐去吃的时候再放

6. 第6步.

   晚餐全部都是 黄瓜蘸酱！😛 早餐一般吃个肉包或者一个玉米，一个红薯，一个牛奶，或者一个鸡蛋