午餐：五彩牛肉炒藜麦549kcal

午餐：五彩牛肉炒藜麦549kcal的做法

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午餐：五彩牛肉炒藜麦549kcal的食材和调料

橄榄油	1/2Tbsp
酱油	1/4Tbsp
蒜末	2瓣
a 瘦牛肉碎	150g
a 酱油	1/4Tbsp
a 生姜粉（可选）
a 淀粉	1tsp
a 盐和黑胡椒
洋葱碎	25g
B 豌豆	50g
B 胡萝卜丁	半个
B 时令蔬菜🥬芦笋小段	3-5根替换芹菜/菜花/西兰花/青笋/黄瓜等
-----藜麦饭	100g熟重

午餐：五彩牛肉炒藜麦549kcal的做法步骤

第1步.
橄榄油1/2Tbsp，蒜末爆香，下 a 牛肉碎们翻炒，加入洋葱出香味。

第2步.
加入B 蔬菜丁藜麦饭倒入锅中翻炒。适当加酱油1/4Tbsp 盐和黑胡椒。

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