孕妇餐-莙荙菜 搭配 庸鲽鱼的简单做法

孕妇餐-莙荙菜 搭配 庸鲽鱼的简单做法的做法步骤

1. 第1步.

   莙荙菜洗净后分离菜杆和菜叶，分别切小块备用

2. 第2步.

   适量洋葱和蒜切小，用了两瓣蒜和两个洋葱

3. 第3步.

   锅里加适量橄榄油，可冷锅冷油下洋葱蒜末翻炒。电炉开最大档。

4. 第4步.

   洋葱蒜末爆香后下莙荙菜杆翻炒

5. 第5步.

   另一边同时处理庸鲽鱼。洗净用厨房纸巾拭干水分。挤出一个柠檬汁插鱼表面，按摩吸收。腌几分钟。

6. 第6步.

   加点盐，胡椒粉腌制。烤箱预热100度。

7. 第7步.

   烤盘加适量橄榄油，（我加得比较少，省油。可加至鱼的一半高度）将庸鲽鱼切块铺在烤盘橄榄油上。送入烤箱 80度，烤30-40分钟（鱼表面加了点德国鱼的调味料，有点辣，可省略。鱼也可以在锅里煎，我比较懒，不想洗锅 擦厨房台面，另外80度烤出来的很嫩滑，外观也完整好看。）

8. 第8步.

   莙荙菜炒软后加盐，胡椒 调味

9. 第9步.

   加了150克小扁豆和300 毫升水，中火煮约10-15分钟。（可不加，因朋友要控制碳水化合物摄入量。主食可以另外配土豆或面条）

10. 第10步.

    小扁豆长这样

11. 第11步.

    煮小扁豆时可观察一下鱼的情况。在鱼表面又加撒了点橄榄油。

12. 第12步.

    大约十分钟后加入莙荙菜的菜叶，翻炒均匀

13. 第13步.

    最后加入切碎的山羊奶酪。翻炒均匀，尝味道，再看个人喜好适量加盐，胡椒等。我还加了点蔬菜调料。如果喜欢奶味足的可以加点淡奶油。

14. 第14步.

    上桌，开吃😋