自从开始了少油少盐0糖饮食后，每天就计划着第二天要吃啥，好准备材料，要保证一天的食品足够多样，还要尽可能的吃原味。
遵循少吃多餐的原则，医生建议我一天水果、牛奶、鸡蛋、核桃必须有，所以这些我基本放在了加餐上。例如早餐吃了牛奶，大概10点我会吃一个水煮鸡蛋，又或者早餐吃了鸡蛋，我会10点喝牛奶，原则就是找东西在加餐时候吃一点。
| 主食：新良牌荞麦面粉、意面、荞麦面、螺丝粉、杂粮饭、玉米、番薯 | |
| 蔬菜：菜心、大白菜、青瓜、红椒、绿椒、洋葱、番茄、南瓜、红萝卜，尽可能品种丰富 | |
| 肉：瘦肉、鸡胸肉、鱼肉 | |
| 鸡蛋、牛奶 | |
| 水果 | 低糖（草莓、圣女果、弥猴桃、柚子）中糖（橙、苹果、牛油果） |
| 坚果 | 核桃1-2个 |
我把一天要吃的总量平均下来，所以每餐基本菜是167g，肉是30-40g，主食是90g的样子
喜欢动手的话，觉得最快手的主食就是做荞麦摊饼，一个早餐可以吃到9-10个品种
这个可以当正餐可以当早餐，任君选择，主要用蒸、煮方法，少用煎炸方式。鸡胸肉饼很不错的，大人小孩都喜欢💕
自制荞麦馒头，我买的荞麦粉是混有小麦粉的，很不错，不用再额外添加白面，既保留了杂粮也增加了好吃的口感，关键做好两次发酵，还要冷水下锅蒸20分钟后，再焖10分钟再开锅盖，就很松软的了。
螺狮粉、意大利面也是妊娠糖尿病患者的最佳选择，因为是用小麦粉做的，这个搭配番茄最美味了，可以再额外加上洋葱的甜味，原味真的很不错👍
番茄除了把它煮成汁酱，还可以当水果吃，所以稍煮熟就可以捞上来了
主食另外一个选择可以是燕麦，燕麦跟牛奶的搭配一样很好，窝上鸡蛋，美味可口
外面的现包饺子实在很好味，为了配合少油少盐就自己动手包起来吧
这样的搭配颜色鲜艳、增进食欲，有了番茄、洋葱、西芹的香味搭配，盐真的变得可有可无了。
还是遵循原则每天变化着搭配吃
早餐肉基本是：瘦肉和鸡胸肉搭配着吃
中午和晚餐主食：选择黑米➕小米➕白米饭，份量一小碗。
再结合多运动，一天大约10000步
这样血糖一定可以控制下来的，大家一起加油💪