最胖120斤 现在88斤(一年了)
无节食不运动
全靠调整饮食
体脂从24%到17%我是这样吃的~
详细视频在微博~
减脂便当系列会定期更新~
还有更多低卡健康轻食~
微博同名~
| 虾 | 200g/中等大小13只 |
| 红薯 | 170g/1小个 |
| 蟹味菇 | 70g |
| 秋葵 | 70g |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 油 | 10g |
| 料酒 | 8g |
| 混合调味料(蒜、海盐、黑胡椒等） | 3g |
| 盐 | 1g |
| 淀粉 | 2g |
| 小米椒 | 2根 |
| 姜 | 3片 |
| 葱 | 1根 |
红薯切小块 上锅蒸30分钟
①剥虾壳去虾线 ②5g料酒2g淀粉2g混合调味料盐渍虾 ③也可以加3片姜一起去腥
蟹味菇秋葵 切成你喜欢的大小 鸡蛋打散
①锅内放3g油 先炒鸡蛋 成型之后盛出来②接着放2g油炒蟹味菇③炒半分钟炒出水之后倒秋葵 一起炒1分钟之后倒鸡蛋④稍微翻炒一会之后加1g盐 炒均匀出锅
①锅内放5g油 把腌好的虾倒进去翻炒至变色 再加3g料酒炒一会(也可不放) ②最后加切好的小料翻炒均匀 ③出锅之前撒1g混合调味料
开吃吧~
❶蒸红薯的具体时间取决于红薯的大小和切的厚度
❷懒得去虾壳也可以带壳炒
❸我的混合调味剂里有蒜,没有混合调味剂可以用椒盐/孜然粉/五香粉等代替,炒的时候放蒜片