「太阳谷掌中宝」低脂健康快手菠萝掌中宝烩藜麦饭

「太阳谷掌中宝」低脂健康快手菠萝掌中宝烩藜麦饭的做法步骤

1. 第1步.

   解冻掌中宝

2. 第2步.

   洗净加入适量的盐、黑胡椒粉腌制片刻

3. 第3步.

   菠萝挖小粒备用

4. 第4步.

   藜麦煮熟备用

5. 第5步.

   青红杭椒切粒，西兰花和黑木耳焯熟

6. 第6步.

   红薯淀粉加入适量啤酒调成糊状，把腌制好的掌中宝放进去拌匀

7. 第7步.

   挂好糊的掌中宝放入油锅中

8. 第8步.

   番茄辣椒酱、番茄沙司、生粉水搅拌均匀

9. 第9步.

   锅内加入适量橄榄油一次放入西兰花、黑木耳、菠萝、藜麦饭煸炒，再加入炸好的掌中宝

10. 第10步.

    调入番茄辣椒酱汁翻炒均匀

11. 第11步.

    最后加入青红杭椒等汤汁收干即可出锅