减脂餐

减脂餐的做法说明

亲测有效，结合每周三次运动，从3月20日的119.5斤到4月13日的110.7斤😂
减脂餐遵循少油少盐高蛋白的原则。减肥切忌节食，不然一旦复吃会强力反弹🤦‍♀️主食可以减少为原来一半的量，另一半可用高蛋白食品或粗粮代替，比如去皮鸡胸、牛肉、蛋白、鱼虾、海参，或者紫薯、玉米、南瓜🎃
图里的煎蛋是无油煎蛋哈，用不粘锅，锅热后打入鸡蛋，注意鸡蛋的一面已经煎的差不多且锅热度足够时，关火盖锅盖，大概一两分钟后上边那一面就闷熟了，高颜值又没有油。
早餐可以吃一些碳水，比如全麦面包或者全麦饼干，亦或者纯牛奶搭配麦片。一杯黑咖啡，燃脂低热量又能让新的一天精神满满。

PS：4月17日我做了新的身体检测，体脂少了4.2KG，肌肉增加了1KG。对于减脂期的我来说增肌已经是一种福利了。腹部的脂肪少的最多，2.3KG🤦‍♀️最明显的感觉就是能穿上产前的裤子了😂下周开始力量练习，争取多增肌，加快代谢。
PPS：今天是4月25日，体重突破瓶颈下了110，开心😃
今天是5月14日，体重到了106并且很稳定，偶尔撸串火锅也不会反弹，开心😃
今天是6月15日，体脂距离第一次体测降了10%，体重到了102，再坚持半个月开始增肌了。增肌餐稍后奉上。😄