主食不低于150克
肉类50-120克
蔬菜300-500克
水果200-350克
每天摄入不能低于1200千卡
理想体重身高cm减100，乘0.85
(也有说乘0.9的忽略)
举例一米六身高，(160-100)*0.85=51kg
仙女们💪💪💪
早饭前半小时喝300-500ml水 杂粮粥红米15克，黑米15克，薏仁15克，红豆30克煮 鸡蛋一个 菠菜120克伴10颗花生
饭前喝300-500ml水 西蓝花100克，白花100克，清炒 虾仁75克伴番茄汁 180克杂粮饭，红米小米一比一 酸奶100克一杯
饭前喝300-500ml水 杂粮饭180克 马兰头120克伴60克嫩豆腐 两只鸡腿肉80-90克炒木耳十朵泡发30克 橙子一个