分享一份最近经常做的健身便当~
步骤很简单 半小时内搞定~
吃之前微波炉/烤箱 热一下就可以啦~
准备食材。 烤箱预热180℃。牛肉馅和豆腐都厨房纸巾吸干水分。
豆腐倒入大碗中捣碎。
倒入牛肉馅和所有用料(除了面粉)搅拌均匀
步骤图
搅拌均匀后再倒入面粉。 轻轻搅拌均匀无干粉即可(不要过度搅拌哦)
烤盘铺上油纸，舀一大勺和好的料放到油纸上。用勺子涂抹整形成大小均匀的圆饼。
放进烤箱180℃烤20分钟即可。
出炉晾凉至温热就开吃啦~
热量(参考):560千卡 蛋白质 53g 脂肪 15.4g
这些食材一次可以做4个差不多大小的肉饼，每个80g左右。我每次吃3个加一些绿叶菜就饱了，因为面粉直接拌在里面，吃起来更扎实有饱腹感(主要是省事啦~)切记面粉倒入后搅拌到无干粉即可!!
以上是根据自己体重(54-55kg)需要的的能量做的，可以根据自己需要的能量适当增减分量（不要 不够吃/吃不饱哦）
~好好吃饭 好好锻炼哦~