照烧鸡肉蔬菜卷

照烧鸡肉蔬菜卷的做法
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照烧鸡肉蔬菜卷的做法说明

烤箱版照烧鸡腿肉配上蔬菜,好吃有营养,低热量的减肥餐

照烧鸡肉蔬菜卷的食材和调料

鸡腿
酱油
生菜
青瓜
鸡蛋

照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤

  1. 第1步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第1步

    新鲜的鸡腿2~4个

  2. 第2步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第2步

    洗干净后用厨房纸巾擦干水后,剔骨

  3. 第3步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第3步

    剔除骨头后的鸡腿正反面(鸡皮保留,千万不能去掉)

  4. 第4步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第4步

    剔下来的鸡骨头(可以考虑炖个汤底😁)

  5. 第5步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第5步

    开始调汁,酱油、老酒的比例3:1,加少许糖,放入切好的葱段、生姜切丝、切片都可

  6. 第6步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第6步

    把剔骨后的鸡腿肉展开铺平的方式放入调好汁的容器中,(想要入味快点,鸡肉表皮可以戳几个洞)密封容器,冰箱冷藏4个小时以上!(我这次用了4个鸡腿,第一次2个8个小时,用平底锅煎的。第二次2个一天一夜,改用烤箱)

  7. 第7步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第7步

    第一次腌制8个小时后取出的鸡腿肉

  8. 第8步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第8步

    第一次用平底锅煎,油花哔哩吧啦!而且焦了。

  9. 第9步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第9步

    第二次腌制一天一夜以后取出的鸡腿肉

  10. 第10步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第10步

    烤箱上下管200℃,鸡皮正面烤15分钟,翻过来再烤5分钟后的效果见图!照烧鸡肉就成功了,可以直接配餐食,一口咬下去~肥美多汁,却不腻!

  11. 第11步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第11步

    第二步做蔬菜卷卷,食物如图所示,饼皮放平底锅正反面加热十秒钟,手感温热,软软的即可(平底锅不需要加油)

  12. 第12步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第12步

    把上面的食物一一放在饼皮上

  13. 第13步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第13步

    淋上自己喜欢的色拉酱后卷起来

  14. 第14步.照烧鸡肉蔬菜卷的做法步骤 第14步

    可以开食啦!

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