饭前半小时喝300-500ml水 麦片40克冲牛奶250ml 圣女果6个对半切，一个鸡蛋切碎，伴沙拉酱 苹果一个
饭前半小时喝300-500ml水 杂粮饭160克(红米，藜麦，小米2:1:1) 西蓝花200克＋木耳10朵＋香菇2朵清炒配4个圣女果 草莓6个 酸奶一杯100g
饭前半小时喝300-500ml水 土豆300克＋熟鸡蛋一个＋豌豆30克伴白芝麻3克，千岛酱10克，两个圣女果 虾仁80克伴30克番茄酱 酸奶一杯
