咖喱鸡胸肉+香蕉三明治减脂便当

咖喱鸡胸肉+香蕉三明治减脂便当的做法说明

如何挑选坚果酱&可以吃多少？

对于绝大多数人来说，推荐每天吃1汤勺坚果酱，（当然了！你不能把一勺挖的满满的）大约是10-15克左右。

大家挑选坚果酱，最重要的就是看配料表。（我就不推荐品牌了，每个地方的品牌差别太大了。）

国内超市里比较容易买得到的是花生酱，需要注意的是，一些品牌的花生酱会额外添加油脂、盐甚至糖。所以买的时候，尽量挑选配料表里只有花生的。

同理很多火锅店的蘸料“麻酱“也很少是纯芝麻酱，一般都会添加一些调料甚至其他油。所以大家吃火锅的麻酱千万要控制。关于减脂期如何吃火锅，可以看这里。

花生酱通常也会分顺滑型、颗粒型，区别就是顺滑型的酱体不含任何坚果碎，而颗粒型会有一些坚果碎在里面。如果你喜欢涂吐司吃，我推荐买顺滑型，如果是做果昔或者燕麦粥，可以买颗粒型，吃起来口感更丰富。

坚果酱长时间放置之后，会有油分成的现象，这个很正常，大家不需要担心。