健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋

健身晚餐•蒜煎三文鱼芦笋的做法步骤

1. 第1步.

   洗净芦笋 对半切成小段 备好食材

2. 第2步.

   于平底锅倒入适量橄榄油 先加入蒜片炒香 加入三文鱼扒 小到中火煎3分钟

3. 第3步.

   翻面不要太粗暴 侧面也可以煎一下 煎至变色

4. 第4步.

   再一次翻面 现在看起来带点金黄

5. 第5步.

   同时时加入芦笋 蒜油包裹均匀 用筷子翻炒3分钟左右

6. 第6步.

   煎一个鸡蛋 摆盘～

7. 第7步.

   我还撒了一点韩国的芝麻海苔调味

8. 第8步.

   可以当减脂期的晚餐～富含蛋白质也有蔬菜摄入 情人节或是生日的时候也可以露一手哈哈