饭前半小时喝300-500ml水 小面包70克 花生30克 鸡蛋一只 橘子一个 三黑豆浆300ml(黑米20克，黑豆20克，黑芝麻10克加600水，刚好两份)
饭前半小时喝300-500ml水 杂粮饭160克 芦笋150克炒腊肉20克＋四朵香菇十朵木耳 生菜100克伴千岛酱 苹果一个 酸奶一杯
饭前半小时喝300-500ml水 藜麦饭一碗 (大米30克，藜麦30克，水120克蒸熟) 西蓝花200克炒银耳干10克 生菜150克炒鸡腿肉50克 酸梅汤一杯(20克酸梅粉泡200ml水)
