番茄龙利鱼

番茄龙利鱼的做法
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番茄龙利鱼的做法说明

高蛋白,低脂肪,健康开胃营养减肥简易食谱,爱吃又爱健康的您千万别错过。
夏天快到,这一味番茄龙利鱼既开胃,又有营养,高蛋白,低脂肪,浓浓番茄汤,加上嫩滑鱼肉,适合大人小孩,更适合爱美爱健康爱吃的您。

番茄龙利鱼的食材和调料

龙利鱼500克
番茄500克
娃娃菜110克
豆腐皮80克
平菇80克
金针菇100克
#调味料
番茄酱100克
生抽1汤匙
1茶匙

番茄龙利鱼的做法步骤

  1. 第1步.番茄龙利鱼的做法步骤 第1步

    龙利鱼切小块

  2. 第2步.番茄龙利鱼的做法步骤 第2步

    番茄需要脱皮,先用小刀划十字

  3. 第3步.番茄龙利鱼的做法步骤 第3步

    番茄划面朝下,泡水时更好脱皮番茄划面朝下,泡水时更好脱皮

  4. 第4步.番茄龙利鱼的做法步骤 第4步

    金针菇切走末端

  5. 第5步.番茄龙利鱼的做法步骤 第5步

    娃娃菜叶中间切开

  6. 第6步.番茄龙利鱼的做法步骤 第6步

    鲜豆腐皮切成条

  7. 第7步.番茄龙利鱼的做法步骤 第7步

    平菇手撕成小块

  8. 第8步.番茄龙利鱼的做法步骤 第8步

    番茄泡好把皮撕开

  9. 第9步.番茄龙利鱼的做法步骤 第9步

    番茄切小块,煮时更容易出汁

  10. 第10步.番茄龙利鱼的做法步骤 第10步

    中火开锅,锅热后下1茶匙油

  11. 第11步.番茄龙利鱼的做法步骤 第11步

    番茄下锅炒5分钟左右至番茄出汁

  12. 第12步.番茄龙利鱼的做法步骤 第12步

    加入400亳升水煮5分钟

  13. 第13步.番茄龙利鱼的做法步骤 第13步

    加入番茄酱和生抽再煮5分钟

  14. 第14步.番茄龙利鱼的做法步骤 第14步

    番茄汁煮好后,放入金针菇、豆腐皮

  15. 第15步.番茄龙利鱼的做法步骤 第15步

    放入平菇、娃娃菜和龙利鱼

  16. 第16步.番茄龙利鱼的做法步骤 第16步

    上盖,再煮15分钟

  17. 第17步.番茄龙利鱼的做法步骤 第17步

    加入白糖,再煮2分钟出锅

  18. 第18步.番茄龙利鱼的做法步骤 第18步

    上盘时,先放疏菜再放鱼,最后把汁淋上

  19. 第19步.番茄龙利鱼的做法步骤 第19步

    浓浓番茄味的龙利鱼就完成了

小贴士

1/鱼块不要切得太小
2/煮鱼时最好不要翻炒,这样鱼会容易碎

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