三明治 减脂餐 饱腹不胖

三明治 减脂餐 饱腹不胖的做法步骤

1. 第1步.

   备菜：1、紫薯去皮切块（可以撒点白砂糖一起蒸）蒸熟，用勺子背捣成紫薯泥。（切块方便捣） 2、鸡蛋和火腿煎一下 3、生菜和西红柿洗干净，西红柿切片

2. 第2步.

   保鲜膜上放一片吐司，用勺子均匀抹紫薯泥

3. 第3步.

   铺生菜。一片或多片都行，我发现生菜生吃不好吃，但是在三明治里特别香，特别重要。所以我后来多放了几片的。

4. 第4步.

   放上煎蛋。减肥的话可以用橄榄油煎。对了，放中间，待会切开比较好看。

5. 第5步.

   放西红柿。两片哦，切开后得一边一片啊

6. 第6步.

   放火腿。这次的没煎，都ok的。用的就是无淀粉火腿，超市火腿区一般都有

7. 第7步.

   再放一片生菜，盖上另一片吐司。然后就可以把三明治压实了，下面提前铺的保鲜膜翻上来，包裹好。

8. 第8步.

   用刀对半切开。注意：1、里面食物怎么摆的，要拦食物的腰切开。因为吐司一般是长方形，可以一开始就竖着摆，然后沿长方形的长切开。2、下刀快一点，狠一点，别慢慢的摩擦着切，不好看

9. 第9步.

   做好咯。和男朋友（没有的话就和第二天的自己）一人一份手捧着来吃吧。 ？？？我是怎么做到这么简单的步骤，说这么多废话的？

10. 第10步.

    每次都会做两份。看看我放了多少生菜，生菜在这里真的提香又好吃😋