减脂餐/全麦蔬菜卷饼

减脂餐/全麦蔬菜卷饼的做法步骤

1. 第1步.

   准备食材 早餐蔬菜不超过150克 没称就看图所示大小准备 胡萝卜和黄瓜各一小段 包菜一片

2. 第2步.

   切丝

3. 第3步.

   锅里放半小瓶盖油

4. 第4步.

   放入小葱和胡萝卜 煸炒1分钟

5. 第5步.

   再把包菜 黄花 红椒都放入 炒炒炒 大约30-60秒

6. 第6步.

   加盐 图中小勺是两克控盐勺 放半勺

7. 第7步.

   加一小点醋在菜边缘的锅上 颠勺烹香 盛出备用

8. 第8步.

   全麦面粉的量如图

9. 第9步.

   加大约70克水 混合成如图所示面糊

10. 第10步.

    锅里放半小瓶盖油

11. 第11步.

    小火 面糊倒入 摊成饼状 待边缘微微松动翘起便可尝试翻面 两面都微微金黄就好了

12. 第12步.

    案板上铺保鲜膜或保鲜袋 进行卷菜的操作

13. 第13步.

    用饼皮将蔬菜包起来 150克蔬菜有点多 没有全放下

14. 第14步.

    保鲜袋卷外面帮助压压实 然后装盘

15. 第15步.

    搭配脱脂奶 煎蛋 来点黑胡椒碎 ↑↑ 快快享用美味减脂早餐吧