简单有快手的晚饭，运动完超级饿，补充一小块白面包后有所缓解，很多人运动完怕白运动了，选择不吃食物，但此时消耗大量糖原，不补充会开始分解肌肉，此时正是补充热量的好时机，尤其是平时不敢吃的快碳食物，又解馋又不怕胖，但少量即可，碳水10克左右，可以配少量好消化蛋白质，如酸奶，少量补充完，就着手准备晚饭吧
每一份一人食饭菜都很快手，基本热量也都适合，运动与否都可尝试哦
| 皮蛋豆腐 | |
| 内脂豆腐 | 200克 |
| 皮蛋肠 | 100克 |
| 香菜 | 2根 |
| 红彩椒 | 少量 |
| 酱油 | 1勺 |
| 米醋 | 1/2勺 |
| 陈醋 | 1/2勺 |
| 糖（代糖） | 1/2勺（1小勺尖） |
| 蒜 | 1瓣 |
| 油 | 3克 |
| 干锅松花菜 | |
| 松花菜 | 200克 |
| 胡萝卜 | 10片 |
| 洋葱 | 1/8个 |
| 香菜 | 2根 |
| 蒜 | 2瓣 |
| 辣椒末 | 1勺 |
| 麻椒末 | 1勺 |
| 盐 | 适量 |
| 十三香 | 适量 |
| 油 | 3克 |
| 蚝油 | 1勺 |
内脂豆腐切块，摆于盘中央，皮蛋肠切薄片，摆于两边（或随意摆放）
红彩椒切丁，一勺酱油，半勺米醋半勺陈醋，半勺糖或一点点代糖混合均匀
香菜切末摆于豆腐上，酱汁浇于豆腐皮蛋肠上
小锅加入3克左右橄榄油，小火加热，加入蒜末和一勺辣椒末，炸香10秒，关火浇于豆腐上（注意，一定要小火，不然辣椒末会糊，而且即便减肥也不建议省略此步骤，会增香不少，而且只一点点油，热量不高）
成品
胡萝卜洋葱切小片，松花菜切小块，香菜切段
锅中加少量油，小火，加入蒜末，一勺辣椒末一勺麻椒末炒香10秒左右，一定小火，不然会糊
加入胡萝卜，洋葱，调大火翻炒，洋葱炒香
加入松花菜继续翻炒，加入十三香，翻炒3-5分钟，至松花菜变熟，根据自己喜好调整时间，喜欢脆爽一点的就翻炒三分钟左右即可，即菜已熟但还脆着，喜欢软烂一点的，适量延长时间，至自己喜欢的熟度后，加入一勺蚝油，适量盐，炒匀即可
成品