减脂增肌餐打卡

减脂增肌餐打卡的做法步骤

1. 第1步.

   为了头发乌黑浓密，每天早晨坚持一杯，不加糖和蜂蜜

2. 第2步.

   西葫芦炒肥牛卷                                                       主食：山东荞麦煎饼一片

3. 第3步.

   椰子油煎鸡胸➕香椿芽炒蛋➕拌苋菜        主食：5个猪肉酸菜水饺

4. 第4步.

   番茄娃娃菜➕黑椒牛肉                                       主食：十谷米

5. 第5步.

   干贝窝蛋娃娃菜➕无油炸鸡胸

6. 第6步.

   椰子油煎鸡胸➕香椿芽炒蛋➕拌菠菜

7. 第7步.

   椰香鸡胸肉➕拌小白菜➕小番茄炒丝瓜

8. 第8步.

   香椿芽炒蛋➕煎牛排                                      主食：无麦麸杯子蛋糕

9. 第9步.

   香椿芽炒蛋➕椰香鸡胸肉➕蚝油生菜

10. 第10步.

    突发奇想做了隔夜燕麦                                          基底：无糖酸奶➕牛奶➕奇亚籽➕红豆薏        米粉➕原味燕麦                                                      配料：大杏仁片➕山核桃仁➕香蕉

11. 第11步.

    自制牛肉汉堡排

12. 第12步.

    水煮菜

13. 第13步.

    鸡胸沙拉

14. 第14步.

    水煮菜

15. 第15步.

    墨鱼丸汤，煎鳕鱼沙拉

16. 第16步.

    烤五花

17. 第17步.

    芦笋鳕鱼荞麦面

18. 第18步.

    芦笋鸡胸

19. 第19步.

    水煮菜