今日午餐457卡
| 甜椒（红黄） | 100g |
| 洋葱（小） | 半个 |
| 鱿鱼（水煮后） | 100克 |
| 菠菜 | 3把 |
| 熟鹰嘴豆 | 60克 |
| 花生酱 | 1勺 |
| 水发黑木耳 | 50g |
| 玉米笋 | 50g |
| 胡萝卜 | 20g |
| 油 | 5克 |
| 料酒 | 1勺 |
| 酱油 | 1勺 |
| 黑胡椒粉 | 1克 |
| 西蓝花 | 2朵 |
1️⃣鹰嘴豆拌菠菜 菠菜焯水，挤掉多余水份，1勺花生酱（10g）加温水、生抽调匀，倒入菠菜中，跟鹰嘴豆一起拌一下 2️⃣黑木耳炒胡萝卜玉米笋 简单炒一下！ 3️⃣甜椒洋葱烧鱿鱼🦑 鱿鱼洗净后加料酒、姜片水煮一下，捞起切成条状 锅内放少量油，先炒一下洋葱再加甜椒，最后加鱿鱼，炒一分钟后加调料，今天只加了黑胡椒粉也不知道味道如何！ 4️⃣西兰花（微波2分钟）
