减脂餐/葱香全麦蛋汉堡

减脂餐/葱香全麦蛋汉堡的做法步骤

1. 第1步.

   准备食材

2. 第2步.

   全麦粉 小葱 胡椒粉 盐 加到一起

3. 第3步.

   然后加约50克水 调成面糊

4. 第4步.

   锅中刷油

5. 第5步.

   先敲鸡蛋入锅

6. 第6步.

   然后面糊分两个 小火约两分钟（时间自己看情况调整）

7. 第7步.

   试试鸡蛋能用木铲推动了  此时饼和蛋都大概五分熟

8. 第8步.

   将鸡蛋平放到其中一个饼上

9. 第9步.

   过一会再试试另一个饼能用木铲推动了  饼的状态大概七分熟 面上还有三分之一半液态的

10. 第10步.

    把能推动的那个面饼倒扣在鸡蛋上 用木铲轻压 让蛋和饼贴合在一起

11. 第11步.

    加一点水 （饼有厚度 怕中间没熟）

12. 第12步.

    盖上锅盖 小火焖约两分钟 然后看水干后两面都煎一下 表面微微焦黄即可

13. 第13步.

    如图 煎好的状态↑↑

14. 第14步.

    搭配脱脂奶200ml和豆芽100g  一份减脂早餐↑↑