减脂餐之不柴鸡胸肉

减脂餐之不柴鸡胸肉的做法步骤

1. 第1步.

   准备一块性感的鸡大胸

2. 第2步.

   用刀片出来一半

3. 第3步.

   用刀背给它按摩下

4. 第4步.

   半勺盐（一会要放生抽）

5. 第5步.

   生抽

6. 第6步.

   应该先放胡椒粉😂

7. 第7步.

   一个蛋清（喜欢吃蒜的可以放点蒜末）腌制20分钟 减脂期不能吃淀粉 只能用蛋清来锁水 普通人还可以放点蚝油

8. 第8步.

   初级压榨橄榄油（不是减脂期也可用玉米油、菜籽油）

9. 第9步.

   倒入这么多就够了 消耗一克脂肪需要好久的😄

10. 第10步.

    放进腌制好的鸡胸肉

11. 第11步.

    煎至两面金黄

12. 第12步.

    倒入100毫升水

13. 第13步.

    改小火

14. 第14步.

    盖上锅盖闷5分钟 大火收汁煎至金黄

15. 第15步.

    一点也不柴 放点蒜末会更好吃 （家里没蒜了😄）

16. 第16步.

    醋溜了个木耳西葫芦、完美的减脂午餐